Idag är jag inne på 8:e dagen. Jag har ätit efter en kaloriplan på 1300 kcal/dag och har som mål att nå min målvikt i augusti.
Maten
Jag har valt att vara helt sockerfri just nu. Jag har inte bestämt mig hur strikt eller hur länge, men just nu är det enklast att välja bort det helt, då får jag inte i mig några tomma kalorier. Jag lider inte av någon abstinens, men förstår att vissa kan ha det jättejobbig de första veckorna.
Jag har släppt pasta och vit ris helt, äter inte mjukt bröd heller utan det blir två knäckebröd till frukost ibland. Jag kan ärligt säga att jag inte varit hungrig särskilt många gånger, man får äta mycket så länge man väljer rätt saker. De gångerna jag hunnit bli hungrig har varit mitt eget fel då jag missat att planera bättre. Jag äter samma mat som övriga familjen men ändrar lite eller lägger till eller drar av så att det passar även mig, inga konstigheter alls. Det som skiljer min tallrik från grabbarnas är mängden grönsaker istället för kolhydrater ;o)
Frukost: 1 ägg, 2 falu rågrut, laktosfri keso och paprika.
Smoothie av osötad mandelmjölk, 1/2 banan, mango och lingon
Första veckans resultat då?
Vågen visade -2.1 kg och midjemåttet har minskat med 4 cm.
Det är ingen dålig start tycker jag. Inser ju samtidigt att så kommer det inte alltid att se ut, mer realistiskt är att tro att det kommer att ligga på 0,5kg/vecka och ibland står det still. Då gäller det att inte ge upp utan fortsätta, det lossnar igen.
Motion
Jag har artros i mina knän pga av skador flera år bakåt i tiden och det begränsar mig en aning när det kommer till motion. Jag älskar att promenera så det är vad jag gör idag. Jag försöker att
se till att komma ut minst 30 minuter varje dag. Går så raskt knäna tillåter. När min opererade hand har läkt kan jag ta upp styrketräningen igen och då blir förbränningen en helt annan. Men detta är absolut bättre än ingen motion alls, jag lyckas nå ca 400 minuskalorier med mina promenader och de äter ju jag inte upp sen utan håller mig till de 1300/dag.
Motivation
Det har jag, massor. Dessutom så ingår detta i min årsplan och livstilsändring. Jag gillar Viktklubben av den anledningen att det inte handlar om att banta, utan kalorier in kalorier ut och att lära sig att identifiera kalorifällorna. Många gånger är det en väckarklocka av rang att se vad man stoppat i sig. Det som motiverar mig mest är att jag har bara bra saker att vinna genom viktnedgång men även att smärtan i mina knän lär minska med tiden och det mina vänner är en lottovinst i sig. Ingenting är förbjudet att äta,man väljer själv och tar bra beslut för sin egen skull.
Mellanmål: 1/2 banan , ett päron och laktosfri kvarg
Nu är det dags för dagens promenad och veckohandling
Ha en skön dag i blåsten
Niki
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar